Как научиться худеть за неделю

Можете представить себе стройную девушку с лопатой, нагруженной горячим асфальтом?

На своих группах мы неоднократно встречали фитнес-тренеров, которые не могли с помощью физкультуры избавиться от лишних килограммов. В лучшем случае женщинам (в связи с особенностями физиологии) спорт и физическая активность помогают лишь сохранить достигнутый результат. Да и неудивительно: чтобы потратить энергию, полученную от съедения 100-граммовой булочки, надо пройти пешком 10 километров.

При похудении человек ограничивает себя в пище, что само по себе является для организма стрессом. При добавлении еще и физического стресса в виде повышенной двигательной нагрузки получается «стресс в квадрате». Отсюда понятно, что все эффективные методы должны в первую очередь помогать ограничить потребление энергии, а изматывающая физкультура не обязательна и даже вредит.

3. Чтобы похудеть, нужно мучительно голодать.

Для нормализации веса необходимо ограничить количество съедаемой пищи. Кому-то это дается легко и просто, а кто-то испытывает муки голода. Давайте разберемся, почему это происходит. Легкость похудения обусловлена избавлением от пищевой зависимости и изменившимися пищевыми привычками. И тогда съедаемого количества пищи, при котором будет происходить интенсивное снижение веса, будет даже субъективно много. Вспоминаются слова одной нашей пациентки: «Раньше я покупала плитку шоколада и моментально ее съедала, не успевая даже до конца развернуть обертку. Одной шоколадкой дело не ограничивалось. Теперь же, избавившись от зависимости к сластям, я съедаю один малюсенький кусочек шоколадки и удовольствие получаю такое же, как раньше от всей плитки».

Чувствуете разницу? Поверьте, нам постоянно приходится слышать от людей, находящихся на низкокалорийном питании и снижающих вес: «Сытость наступает от нескольких кусочков пищи, и чтобы „уложиться" в предложенную минимальную калорийность, мне приходится заставлять себя съедать больше ». Подобное быстрое насыщение маленьким по объему количеством пищи — результат избавления от пищевой зависимости. Поэтому снижать вес без мучительного чувства голода может практически любой человек.

Мы убеждены, что, снижая вес, надо избегать мучительного чувства голода. Только в таком случае можно надеяться на долговременный результат. Кроме того, очень важно уметь хорошо отличать физиологическое чувство голода от аппетита. А аппетит — это совсем другая история, и о нем чуть позже.

Итак, уважаемый читатель, настала пора избавляться от балласта и пут и выходить за границы рамок. Поверьте, этот процесс может быть достаточно простым. Как в этой притче.

Как-то муж поинтересовался у супруги, почему она, поджаривая рыбу, вместе с хвостом отрезает почти половину тушки. Та сказала, что делает это автоматически только потому, что в ее детстве мать, готовя рыбу, поступала именно так. Когда этот же вопрос был задан теще, та сказала, что никогда не задумывалась, к чему это, просто когда-то давно она научилась этому у своей матери. Когда же в гостях у супругов оказалась бабушка жены, она рассказала, что в их доме была всего лишь одна маленькая сковорода, и, чтобы уместить на нее рыбу, ей приходилось вместе с хвостом отрезать и съедобную часть рыбы.

Поэтому свой собственный прежний опыт снижения веса оставьте в прошлом или для мемуаров.