Обратите внимание

Прием гинеколога- 950 руб.

УЗИ - доступные цены

Вызов врача на дом

УЗИ детям

Имплантация зубов

Коренченко
Панацея
22.10.2018
14.10.2018
04.10.2018
18.09.2018
17.09.2018
Все обзоры
22.09.2014

Способы борьбы с осеним упадком сил от наших специалистов

С наступлением сентября взрослые и дети начинают чувствовать себя не совсем в своей тарелке.

Осень вступает в свои права, стремительно забирая летний заряд бодрости, здоровья и приподнятого настроения.

Чтобы сохранить силы, в осеннее зимний период, можно воспользоваться нехитрыми советами специалистов.

Взрослым и детям, осенние послеотпускные дни и дни после каникул, кажутся намного тяжелей из-за несоблюдения режима.

Отлаженный режим – залог бодрого физического состояния, и мощный барьер против стремительного упадка сил.

Летом все порядочно расслабились, и привычка засиживаться допоздна, компенсировалась дневным сном на следующий день, но в будние дни по расписанию - такие ночные бдения приводят к переутомлению.

Врачи как один советуют установить, строги порог для времени начала сна, ведь, как известно из наших предыдущих статей, СОН – восстанавливает и поддерживает жизненные циклы больше любых других процессов в организме, а время такого процесса принципиально обусловлено.

Так что и взрослым и детям рекомендуется ложиться в постель не позже 22.00.

Детям же от с 5 – до 11 лет вообще желателен режим сна начинающийся с 21.00.

Если сходу сменить режим не получается, можно начать с ежедневного продвижения времени сна на 15-20 мин.

С изменением погоды, и сокращением свободного времени, активное время провождение также остается зачастую в стороне.

Ролики, велосипеды, складируются семьей вместе с водными матрасами и пляжными мячами.

Но об активном времяпрепровождении ни в коем случае забывать нельзя.

Сниженная в разы физическая активность, провоцирует организм на режим сбережения энергии, а это влечет к ощущению усталости и у взрослых и у детей.

Как бы это ни парадоксально звучало – но физическая активность – прибавляет сил в сезон убывающих дней.

Прогулки на свежем воздухе перед сном, и в обеденные перерывы, выезды в выходные на природу, в парк, абонементы в бассейн – способствуют повышению тонуса для всех без исключения.

Главное – не наваливать на себя чрезмерные физические нагрузки в спортзалах впервые же дни борьбы с осенней хандрой!

Не стоит забывать и о правильном питании, ведь летом организм привыкает получать львиную долю витаминов из свежих фруктов, овощей и ягод.

Поэтому маячащий на горизонте авитаминоз и упадок сил, нужно предупреждать, искореняя их возможность на начальных стадиях.

В осенние дни, диету для всей семьи нужно составить из обязательной каши с фруктами на завтрак перед работой и школой.

Ребенка пришедшего с занятий должен ждать полноценный обед из первого и второго, не стоит в этом случае надеется на госучреждения.

А легкий и полезный ужин стоит составить на основе легкой и витаминной пищи.

Профилактика заболеваний никому еще не приносила ничего кроме пользы.

В сезон, когда начинается распространения ОРВИ, гриппа, простуд стоит заранее подумать о самозакаливании, приеме дополнительных витаминных комплексов, гигиене.

Нелишним будут походы в бассейн или постепенные обливания в душе, традиционное «руки с мылом, чай с лимоном», и полезная оксолиновая мазь!

Ну и, конечно же, не стоит падать духом!

Сразу в процесс, будь он учебный или рабочий, нырять с головой не стоит.

Психологи советуют в первое время, постепенно разграничивая, увеличивать объемы выполняемых задач, так любая работа будет выстроена гораздо быстрее.

Устраивать организму культурную разгрузку, и радовать себя позитивными мероприятиями в виде просмотра кино, походов по выставкам, также полезно как свежий воздух перед сном.


Комментарии


На портале


Имя:
Электронная почта:
Ваш комментарий*:
Контрольный вопрос *:
Сколько колес у автомобиля?
 

Звездочкой (*) отмечены поля, обязательные для заполнения.













Обратите внимание

Салоны красоты

Танцевальные школы и студии

Санатории и лагеря

Отзывы о клиниках

Медицинские центры

Фитнес-центры

Бесплатные консультации